Dieta giza eguneroko dietan elikadura doikuntza jakin batzuk dira. Grezian, dieta bizitzeko modu berezia dakar edozein janari kontsumitzeko arau jakin batzuekin. Hori da, egia esan, produktu kaltegarrien errefusak ere dieta moduko bat deritzo. Ez da beharrezkoa zenbait osagai edo produktu jakin batzuetan konposizio kimiko jakin batekin. Kontzeptu hau nahiko zabala da eta bizimodu osasuntsu bera da, dieta osasuntsua dietat har daiteke dagoeneko. Hain zuzen ere, munduan estaldura handia da, gutxi gorabehera 28-30 mila botere modu desberdin daudelako. Zergatik esaten dizut hau guztia? Nola buelta eman behar dela ulertzeko, baizik eta potentzia-arau batzuk behatu gabe, kaloria kopuru jakin baten kontsumoa, hau da, dieta betetzea, pertsona batek ezin izango du gihar-masa irabazi edo pisua galtzeko gai izango.
Jendeak oso maiz egiten du dietarik gabe pisua galtzeko galderak, baina ezinezkoa da hori. Gehiegizko kaloria galtzeko, gehiegizko larruazalpeko gantza erretzea, pertsona batek kontsumoa alde batera utzi behar du, lehenik eta behin janari osasuntsuak ez direnak. Trans gantzak, elikagai frijituak, janari azkarrak, gozoak eta abar dituzten elikagaiak baztertzea eta horrela da dietat har daiteke dagoeneko. Garrantzitsuena, gure gorputzak nola funtzionatzen duen ulertzea da. Iruditzen duzunean, askoz errazagoa izango da zeregina lortzea. Jarraian, azpiko apur bat barrualdean pisua galtzeko prozesua hitz egingo dugu, gainera, kontuan hartu pisua nola galtzen den, dietarik gabeko eta zentzurik gabeko dietak erabili gabe, bizimodu osasuntsua jaten du.
Pisua galtzeko prozesua nola funtzionatzen duen eta nola hasi
Azter ditzagun xehetasun gehiago zer egin behar den pisua galtzeko. Izan ere, dena eskema sinple baten arabera funtzionatzen du. Pisua galtzeko, kontsumoa baino kaloria gehiago gastatu behar duzu. Gure gorputzaren funtzionamendu normala lortzeko, ohiko pertsona batek egunean 2000 mila kaloria inguru behar ditu. Gainera, eguneroko kaloria kopurua gizakia edo emakumea den ala ez da. Argi dago gizon osasuntsu batek janari gehiago behar duela. Beraz, naturan dago. Gizonak emakume bat baino indartsuagoak, bolumen handiagoak dira, eta, hain zuzen ere, gorputzak energia gehiago behar du gorputzaren eta prozesu kimikoen eta biokimikoen prozesu kimikoen jarduera normala mantentzeko. Baina hori ez da kontua. Gutxi gorabehera zenbaki bat hartu dugu berriro.
Beraz, batez besteko pertsonak 2000 KCal inguru behar du. Jende askoren bizimodu hondatuaren ondorioz, eguneroko dietaren kaloria-edukiak batez besteko digitua gainditzen du, horregatik, pertsona batek gehiegizko pisua duten arazoak ditu. Lesio psikologikoen atzealdean dauden batzuek, arazo guztiak bereganatzen dituzte, berriro ere, kaloria gehiegizkoa da. Gehiegizko janari guztia larruazalpeko gantz batean gordetzen da. Hau kentzeko, lehenik eta behin, bizimodu aktiboa hasteko, kaloria oso gehigarriak erretzeko. Hala ere, ez da dena hain erraza. Pisua galtzeko mekanismoa hasteko, gehiago mugitu behar duzu, egun osorako kontsumitu baino kaloria gehiago erre. Hori da, adibidez, pertsona bat ibiltzen da negozioan, gimnasioan trenetan, korrika eta erredurak, egunean 2000 kcal esan. Egoera honetan, eguneroko dieta 1900-1950 KCal inguru izan beharko litzateke. Horrela, pertsona batek eramaten duen bizitza erritmo aktiboa mantentzeko beharrezkoa den energia eza, lehendik dagoen erreserba batetik kenduko da metatutako larruazaleko gantz baten moduan. Hau da, oso eragozpen hori gehiegizko koipetik ateratuko da. Jakina, horrek ez du obesitatearen fase kritikoei dagokienez, eragiketa kirurgikoek eta errehabilitazio aktiboa bakarrik lagun dezaketen.
Kaloria edukiari dagokionez, gure webgunean oso kaloria erabilgarria erabil dezakezu pisua galtzeko egunean zenbat kaloria behar duzun kalkulatzen lagunduko dizu, eta beste kalkulagailu bat ere erabil dezakezu, dieta egokia aukeratu dezakezu, lehen kalkulagailutik datozen emaitza bideratuta. Orokorrean, ziurtatu erabiliko dituzula pisua behar bezala galtzen hasi nahi baduzu.
Gainera, pisua galtzeko prozesua ongi pasatzen da eta osasunari kalte egin gabe, produktu osasuntsuak bakarrik kontsumitu behar dira. Hasieran aipatu bezala, ez da kimika, janari azkarreko janaria, gantz transak eta abar. Hau da, kaloria janari osasuntsu normaletatik soilik lortu behar da. Halaber, osasunari eta bere segurtasunari dagokionez, pisu galera ondo pasatu beharko litzateke, jauzi zorrotzik gabe. Hau da, ezin duzu gehiegizko pisua gehiegizko pisua galdu denbora gutxian kalteik egin gabe edo osasun ondoriorik gabe. Kontua da pisu galera zorrotza oso arriskutsua izan daitekeela, pisua azkar itzul daitekeelako, eta zenbait kasutan pertsona batek ere koipe handiagoa izan dezake. Gainera, pisu galera zorrotzak pertsona baten larruazalean kalte egin dezake, tolesturak ager daitezkeenez, larruazala garbitu egingo da, elastikotasuna galduko du. Arrazoi horiek poliki-poliki pisua galtzea behar duzula da.
Pisua galtzen hasi bazara eta buruko mina, zorabioak, goragalea, nekea hasi bazenuen, horrek guztiek gorputzean mantenugairik eza adierazten du, hau da, pertsona batek, gainera, kontsumitutako janari kopurua mozten du. Baraualdian baimenduta dago hau, baina dietarik gabe pisua nola galtzeko moduaz ari gara, baita dieta egokia (dieta) atxikitzea eta kirol aktibo batean aritzea. Beste artikulu batean gosez hitz egingo dugu. Bizitzako adierazleetan normala izanez gero, ez dago sintoma negatiborik, hala nola buruko mina, nekea, bide onetik zoaz eta dena ondo egiten duzu pisua galtzeko.
Hemen, printzipioz, pisua galtzeko prozesua hasteko gauzatu behar den irizpide nagusia da. Gehiegizko koipea erretzeari dagokionez, prozesua ez da erabat deskribatu, orokorrean bakarrik. Izan ere, orain zurekin hitz egingo dugun zenbait hutsune eta hainbat faktore daude.
Ez da zure burua eta zure gorputza tormentatu beharrik
Jende askotan, dieta hitza zerbait mugatu batekin lotzen da, hau da, zerbait txarra eta mingarria. Moda aldizkarietan askotan aurki daitezkeen dieta askotan, horrelako elkarte bat oso lagungarria da. Informazio iturrietan, Interneteko publizitatea barne, zentzurik gabeko elikadura aholku hutsak aurki ditzakezu, eta horrek ez du emaitzarik emango, baizik eta giza osasunean eragin dezake. Hori dela eta, elkarte desberdinak sortzen dira ezezkoarekin. Ez hartu manikirik, inoiz ez ezazu gorputza oinaztu. .
Askok uste dute produktu jakin batengatik gehiegizko pisua duten arazoak sortzen direla. Halako iritzia okerra da, eta baita produktuak gizakiaren eguneroko dietan kentzeko eskaintzen duten dietak ere, eta ondoren gehiegizko pisua eskua kenduko dute, ez dute inolako arreta merezi. Ezin da horrelako arazoa barazki edo fruta bakarrik dagoela. Gehiegizko pisua dieta osoari kezkatzen dion arazo konplexua da.
Orokorrean, pisua galtzea nahi baduzu, kendu berehala une negatibo guztiak. Ez duzu gose izan behar, ez jan arratsaldeko 6etan, utzi zure gorputzak behar dituen produktuak. Pisua galtzeko prozesuan sartzen baduzu, behar bezala, zure dieta behar bezala konpilatu eta bizimodu aktibo batean parte hartu, dena askoz ere errazagoa eta eraginkorragoa bihurtuko da.
Ezin duzu entrenamenduekin kargatu
Jende askok uste du prestakuntza fisikoa luzea eta nekagarria guretzat eta gure gorputzarentzat onuragarria dela eta pisua galtzeari dagokionez, orokorrean jerk handi bat ematen dute. Horrelako teoria okerra da, entrenamendu luze batek gizakiaren osasunean eragin dezakeen eragin negatiboa izan dezake. Gainera, prestakuntzak egoera pisu galerarekin soilik areagotu dezake, izan ere, pertsona batek bere erreserba energia erabil dezake, ondoren, jateko gogoa izanez gero, bikoitza konpentsatzen du gastatutako energia. Beraz, prestakuntza-zorren onurak oso zalantzak dira. Askoz hobea eta eraginkorragoa da 40-60 minutuz karga aerobikoak erabiltzea. Zure denbora ahalik eta denbora gehien aurrezteko aukera ematen duten prestakuntza metodo batzuk ere badaude eta egindako lanaren eragina bi aldiz izango da. Halako metodoei buruz hitz egingo dugu apur bat txikiagoa.
Pisua galtzeko ilusioa
Dakizuenez, giza gorputza uraren ehuneko 60 da. Hori oso ezaguna da eta uste dut hori ez dela inorentzat albistea. Ura pilatzen da gure gorputzean, eta gero lurruntzen da. Horrelako fenomenoengatik, pertsona arrunt baten pisuak 1-2 kilogramo alda ditzake egunean zehar. Jende guztia komunera joaten da, denek zin egiten dute beroa denean, zure pisuari eragin diezaioke. Hori dela eta, pisatzen duenean, merezi du horrelako triflesari arreta jartzea eta ez izua, bat-batean 1-2 kilogramo gehitu dituzula. Gainera, jaten den janari kopurua kontuan hartu behar duzu, baita bere pisua ere badu.
Jende askok ezagutzen nuen, pisu galeraren garaian, diuretikoen erabilera praktikatu zuen. Hala ere, horrek ez du alferrikakoak, izan ere, drogak erabiltzeaz geroztik, urak gorputza modu altuan uzten du, baina aldi bat igaro ondoren, pisua bere jatorrizko egoerara itzultzen da, hau da, gorputzak berriro fluidoa pilatzen du.
Gainera, prestakuntza modu intentsiboan, pertsona batek 500-800 gramo inguru galdu ditzake. Ez poztu horrelako fenomeno batekin, ura ateratzen baita. Gainera, pertsona batek 1000 kcal inguru erre ditzake prestakuntza lortzeko, hau da, 100 gramo koipe inguru.
Dakizuenez, pisua galtzerakoan, askok produktu gaziak gaitzesten dituzte eta gatz kontsumoa elikagaien kontsumoa mugatzen dute. Praktika hau gatzak gorputzean ura mantentzen duela justifikatzen da eta kontsumitzeari uzten badiozu, ura gorputzetik aterako da. Hala ere, pisua galtzeko ilusioa ere bada, gantz zelulak ez baitira inora joaten, eta pisu galera ura kentzeagatik bakarrik gertatzen da. Gainera, gatz pixka bat esan nahi dut. Sodioa, elikagai osagai honetan dagoena, oso garrantzitsua da giza osasunerako, beraz, gatzik gabeko dieta ez da emaitza eraginkorrik ematen, gatzak arbuiatzeak ere kalte egin dezake. Hori dela eta, neskato maitea, ez dute gatza erabat abandonatzen, ikerketa askok alferrikako konpromisoa dela erakutsi dute.
Esan nahiko nukeen beste ilusio bat da pisua galtzerakoan bainu bat erabiltzea. Kontua da parkearekin, gure gorputzak izerditan izerditan, horrelako efektua ez da eraginkorra pisua galtzeko. Bainuko parkean, pertsona batek bere metabolismoa bakarrik azkartu dezake, izan ere, kaloria gehiago erretzea da, ohiko bizitzan erritmoan baino, baina ez da gehiago. Gainera, ezin duzu bainuontzia maiz erabili, baztertasuna eta beroak giza sistema kardiobaskularrari eragin negatiboa diezaiokeelako.
Elikadura Aholkuak
Pisua galtzerakoan, proteina elikagaien zenbatekoa handitu behar da, karbohidratoen eta gantz kopurua murriztu behar da, baina ez dituzte zure dietatik baztertzen. Gainera, urez ahaztu behar duzu. Ur-kontsumo maizak metabolismoa azkartzen du. Gainera, pisua galtzeko, askotan jan behar duzu. Bai, bai, ez zenuen misheard, otordu kopurua gutxienez 5-6 aldiz izan behar da. Dena horrelako zerbait da: gure kalkulagailua erabiliz, egunean 2000 KCal inguru kontsumitu behar duzula kalkulatu duzu, hau da, hau da, otordu batean 333 kcal (2000/6) jan behar duzu. Lan-egitarau estresagarria baduzu, ez duzu egunean 6 aldiz jateko aukerarik, janari kopurua murrizteko, adibidez, egunean 4 aldiz. Horrenbestez, 2000 4 zatitzen dira eta eserita batek 500 kcal baino gehiago jan beharko lituzkeela lortzen dugu. Horixe izan behar da dena. Gainera, argi dago elikagaiak osasuntsu egon behar duela, proteina janari gehiago izatea, dietan arrainak barne hartzen dituelako, gantz insaturatuen erabilgarriak baitituzte, baita osagai erabilgarriak ere, hala nola Omega-3.
Beraz, zure janaria arretaz pentsatu zenuenean, prestakuntza planera joan behar duzu. Dakizuenez, pisua galtzeko karga mota onena ariketa aerobikoak dira, hau da, prestakuntza luzea. Errodadura batean exekutatu daiteke edo ariketa bizikleta erabiliz. Giza denbora aurreztu dezaketen prestakuntza metodo batzuk daude eta pisua galtzeari buruzko emaitza bikaina eman. Kardioaz ari gara, eta horrek prestakuntza prozesua amaitu ondoren irauten duen kaloria erretzeko prozesua hasteko aukera ematen du. Guztira, berotzearekin eta atsedenarekin batera, prestakuntzak ez du 45-90 minutu baino gehiago izan behar.
Pisua galtzeko aholkuak
Saihestu zure psikea ez ezik zure dieta ere kaltetu dezaketen egoera estresagarriak. Neskak nahiko emozionalak dira eta dieta hautsi dezakete. Gainera, estresak giza gorputzaren osasunean negatiboki eragiten duten hainbat hormona "txarrak" garatzea eragiten du. Prestatu platerak janari asko daudela zirudien, baina kalorietan dena planaren barruan zegoela zirudien. Hau da psikologoek gomendatzen dutenak.
Gainera, gutxieneko edo erabat baztertutako irina murriztu beharko litzateke. Gehitu barazki gehiago, fruituak zure dietari, produktu horiek baxuak direnez. Gainera, barazkiek zuntzak dituzte, elikagaien digestioan laguntzen dutenak eta hutsunea urdailean betetzen laguntzen duena, hau da, jada ez da jan nahi. Artikulu honetan ahotsak eta aholku guztiak bete eta pisua galtzeko gai izango zara gorputza, besterik gabe, gorputza oinazen duten modako dietak erabili gabe, eta ez du emaitzarik ematen.